كيف انضبط ذاتيا في حياتي؟ سؤال يتردد كثيرًا على بال كل إنسان يريد النجاح في الحياة، ويسعى دائمًا للوصول إلى أهدافه التي يطمح في تحقيقها. نتحدث معكم خلال هذا المقال من موقع مقال دوت كوم عن كيفية بناء انضباط ذاتي أفضل؛ يسهل معه تحقيق أي هدف في حياتك، وعيش حياة أكثر غرضًا.
كيف انضبط ذاتيا؟
إن من أهم أسباب الانضباط ذاتيًا هي معرفة السلوكيات الغير منضبطة، ومن ثم تملك الإدراك الكامل بالأشياء التي تعيق الانضباط الذاتي لديك، هنا تبدأ في تعديل هذا السلوك الغير منضبط. في حين أن تحديد الأسباب الجذرية لصراعات الانضباط الذاتي يساعد في تفسير التحديات، فإن السؤال الحاسم هو: ما الذي يمكننا تحسينه؟ كيف يمكننا تجديد أدمغتنا لدعم العمل المنضبط تجاه الأمور الأكثر أهمية؟ والخبر السار هو أن جميع جوانب الانضباط في حياتنا تقريبًا يمكن أن تصبح أقوى من خلال بذل جهد هادف ومركز.
كيف انضبط في حياتي ذاتيًا؟
نستعرض معكم خلال السطور التالية أهم الطرق و الاستراتيجيات التي تؤدي إلى بناء انضباط ذاتي أفضل، واكتساب المهارات اللازمة لجعل عملية تحقيق الانضباط الذاتي أدوم وأسهل مع مرور الوقت.
1. حدد أهدافًا محددة وقابلة للقياس
كن واضحاً بشأن أهدافك وقم بكتابتها. قم بتوثيق أهداف محددة حول المجالات الأكثر أهمية حيث تريد تطوير التحسين المنضبط. إن إضافة المقاييس الرقمية والمواعيد النهائية يجلب الوضوح. على سبيل المثال، التزم بروتين تمرين القوة ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 40 دقيقة لكل جلسة على مدار الأشهر الثلاثة التالية. يؤدي تحديد أهداف SMART هذه إلى إزالة الغموض أثناء تتبع التقدم مقابل المعايير.
2. استخدم المشغلات والتذكيرات
تلعب البيئة دورًا مهمًا في أنماطنا السلوكية باعتبارها مصدر إلهاء ودافعًا. قم بإعداد إشارات تعزز أهداف الانضباط الخاصة بك، مثل التنبيهات الهاتفية قبل 15 دقيقة من أوقات التمرين المخطط لها أو الملاحظات على المرآة الخاصة بك مع أهداف التمرين. قم ببناء إشارات للتحريض على الإجراءات المطلوبة قبل ظهور الجمود. تتيح لك تطبيقات مثل Way of Life جدولة تذكيرات مفيدة أو ضارة بالعادات لتوفير تعزيزات مستمرة للتحفيز والمسؤولية.
3. كافئ نفسك على التقدم
ال إن الوعد بالمكافآت يبقي عقدنا القاعدية القديمة مشغولة بالكامل. ولكن بدلاً من البحث عن علاجات خارجية لا توفر في كثير من الأحيان سوى القليل من الرضا الدائم، ركز النصائح على التقدم الجوهري ومكاسب الكفاءة. تتبع بيانات أهداف الانضباط لتوضيح الإنجازات، ثم احتفل بتحقيق الأهداف الرقمية. استخدم نصائح غير متوقعة لزيادة الترقب من خلال منح نفسك أحيانًا جوائز أكبر وأصغر. قد يعني تحقيق إنجاز روتيني للتمرين الاستمتاع بحمام فقاعات مريح أو الإسراف في شراء تذاكر الحفلات الموسيقية. ويمنع التباين التكيف بينما يربط الحوافز مباشرة بالجهد المبذول.
4. بناء العادات والأنظمة الأسبوعية
بمجرد تشفير الإجراءات المرغوبة والمحفزات البيئية في العادات العصبية، يمكن أن يساعد زخمها في أتمتة الانضباط. استخدم قوالب التخطيط الأسبوعية لتنظيم الأعمال الروتينية بحيث يؤدي الحد الأدنى من القرارات اليومية إلى استنفاد الموارد التحفيزية حول الأولويات الرئيسية مثل اللياقة البدنية أو وقت الإبداع أو الأعمال المنزلية أو اتصالات العلاقات. ثم تحديد المساءلة الشركاء لمشاركة الخطط والالتقاء بهم لإجراء محادثات التقدم. الجهد المشترك يحافظ على التحفيز.
5. كن مسؤولاً أمام الآخرين
عند الحديث عن الجهد المشترك، فإن التعبير عن أهداف الانضباط الخاصة بك يحرض اجتماعيًا على المساءلة والمتابعة. حتى أن تدوين الأهداف أو ذكرها لصديق يجعلك أكثر عرضة لتحقيقها من التزام الصمت. إن مطالبة شخص ما بالتحقق من تقدمك يؤدي إلى زيادة نشاط الأمور. الرحلات المشتركة تلهم التحفيز من خلال الالتزام والمقارنة والتعاون والصداقة الحميمة. ابحث عن طرق مخصصة لربط جهود الانضباط الذاتي مع الأشخاص المقربين منك.
6. تعلم من أخطائك وإخفاقاتك
أخيرًا، اعلم أن العثرات العرضية لا تحدد هويتك. يحدث التقدم في خط متذبذب غير خطي، وليس في سهم مستقيم. عندما تخطئ، حدد ما نجح أو أعاق الانضباط في هذا الموقف، وقم بتكييف أنظمتك وفقًا لذلك، وأعد الالتزام. تعمل مثل هذه التعديلات المدروسة على بناء الوعي الذاتي ومعايرة جهود التحسين التي تبذلها. الحفاظ على منظور عقلية النمو والثقة في أن الممارسة المستمرة تعزز مهارات التنظيم الذاتي مع ترسيخ الأطر العصبية. مع الأولوية والجهد المستمر، يصبح الانضباط الذاتي أسهل.
قد يفيدك أيضًا: لماذا لا تستطيع الانضباط طويلًا؟ إليك أهم الأسباب
في النهاية، يجتاز طريق السيطرة على الذات العديد من الحواجز بدءًا من علم النفس وحتى علم وظائف الأعضاء. ومع ذلك، في حين أن الانضباط الذاتي يتعارض مع تركيباتنا الطبيعية في العديد من النواحي، فإن الروح البشرية تمتلك قدرة مذهلة على التكيف. يمكننا تنمية التركيز التحفيزي عن طريق تعمد هيكلة البيئات وتضمين أنماط عصبية جديدة. يتم تعزيز أخلاقيات العمل والعزيمة لدينا من خلال الجهود المستمرة الموجهة نحو الأهداف ذات الأولوية والتي يتم تعزيزها من خلال أنظمة الدعم الهيكلي. سيكون هناك عثرات على طول الطريق المتعرج، ولكن من خلال التعلم من الأخطاء، وإظهار التعاطف مع الذات، والاحتفال بالمكاسب الصغيرة، فإننا نبني المعرفة المركبة والدافع الجوهري للوصول إلى انضباط ذاتي لا يقهر، ومن ثم السعي إلى الأهداف التي نريد تحقيقها.
لو قدرت أضيف لك 1% قيمة، أرجو المتابعة 💓