طرق تساعدك في تهدئة نفسك أمام صعوبة الحياة وضغط الأيام التي نعيشها، ما أكثر الضغط النفسي والعصبي الذي يصيبنا في هذه الحياة الصعبة والسريعة، أغلبنا إن لم يكن كلنا يعاني التوتر والقلق كل يوم بسبب ضغوطات الحياة اليومية، لذا علينا خلال هذا المقال من موقع مقال دوت كوم أن نسرد لكم أفضل الطرق التي تجعلك هادئ ومستريح خلال يومك دون التعرض لنوبات القلق والتوتر التي تشل تفكيرك وتضعف قواك الجسدية والنفسية، مما يجعلك إنسانًا هشًا في نهاية المطاف.
 |
| كيفية تهدئة نفسك |
طرق لتهدئة نفسك أمام صعوبات الحياة وضغط العمل
يعد إيجاد وسائل وطرق لكي تكون شخصًا هادئًا أثناء اليوم سواء في العمل أو مع العائلة؛ على الرغم من ضغوط الحياة، هو أمر ضروري ومطلب مُلح عليك أن تكون على دراية تامة به، لأن ذلك سيجعلك تفكر بطريقة أفضل، وتصبح شخص إيجابي أكثر، وستتخلص من حالات الخوف وفقدان الثقة في كثير من الأحيان. هنا يتضح لك عزيزي القارئ أهمية اكتساب الهدوء النفسي في حياتك عن طريق استخدام هذه الطرق البسيطة، التي نذكرها لك خلال السطور التالية وهي كالتالي:
1. المشي
المشي يساعد على تصفية ذهنك، يقدم لك بعض الحلول عن طريق دفع العقل وأنت تدفع نفسك جسديًا للمشي. يساعد إيقاع المشي الجيد في إيقاع العقل ويساعدك على الوصول إلى قرار.
2. الانغماس
خذ يومًا إجازة لقضاء يوم كامل تفعل ما تريده بالضبط، استقطاع هذا الوقت مهم للغاية لتهدئة نفسك على جميع الأصعدة في حياتك، فعل شيء مُلح وضروري القيام به بالنسبة لك، يرفع عنك الضغط ويفرغ عقلك من هذه الأشياء الملحة، استقطع يومًا وتفرغ لفعل شيئًا تجده مرضيًا في حياتك.
3. العطاء
أعط شيئًا مثمرًا لشخص غريب تمامًا أو لحيوان ما، أعمال العطاء تجعلنا نشعر بالدفء وتعطينا القيمة في هذه الدنيا، وعندما تشعر بقيمتك ودورك، هنا يمكنك امتلاك الثقة التي بدورها تهدئ النفس و تخفف القلق.
4. ثقف نفسك
زود نفسك بالمعرفة والموارد اللازمة، حتى يكون لديك القدرة على حل المشكلات بشكل مباشر. أيضًا التثقيف المستمر يرفع من قيمتك بين الناس، مما يكسبك الثقة والثبات الذيّن يعملان على تهدئة نفسك مما كانت ظروفك المحيطة بك.
5. التحضير ليومك التالي
يعد من أهم أساليب تهدئة النفس هو تحضير الغد من خلال إعداد قائمة المهام لليوم التالي. مهما كانت زحمة الحياة اليومية وضغط العمل، كتابة قائمة المهام اليومية في الليلة السابقة هو أمر مهم لتهدئة نفسك ورفع الضغط عن عقلك، لأنك على دراية بماذا ستفعل غدًا، مما يجعلك حاضر من بداية يومك.
6. فحص نقاط القوة لديك
استرخِ ثم اكتب قائمة من نقاط قوتك، سيساعدك هذا الأمر على معرفة نفسك بشكل أفضل، مما يزيد من ثقتك في نفسك، ومعرفة قيمتك الذاتية، مما يساعدك في دعم نقاط قوتك، خاصة عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع المواقف الصعبة.
7. استمر في المضي قدمًا
استمر في اتخاذ خطوات صغيرة، مهما كان الأمر. الاستمرارية هي أساس النجاح في أي مجال على هذه الأرض، تريد تحقيق الأهداف التي تضعها، يلزمك الاستمرار في السير على الخطة التي قمت بوضعها؛ ولو بخطوات صغيرة.
8. إشباع هواية لديك
إذا لم يكن لديك هواية معينة، فقم بإنشاء واحدة، هذا يساعدك على الإبداع وإرضاء شغفك، مما يحسن الحالة المزاجية لك، والذي يؤدي إلي تهدئة نفسك رغم صعوبة الحياة.
9. ترتيب الأولويات
قرر ما هو مهم الآن، رتب مهامك حسب الأهمية، هذا يعطيك رؤية أفضل ليومك وما تقوم به، ويصرف عنك عادة التسويف ويجنبك الكسل والخمول، لأنك اقتصرت أعمالك على الأعمال الهامة والضرورية، فيزداد تحفيزك لتحقيقها ويقل لديك التأجيل في القيام بها. أخيرًا، أفعل ما هو ضروري ومهم، وقل لا للالتزامات الإضافية.
10. النوم
احصل على قسط كافٍ من النوم، النوم الكافي من أهم الطرق التي قد تهدئ نفسك رغم الضغوطات والصعوبات التي نواجهها، حيث يسعيد جسمك طاقته، ويستريح العقل خلال النوم، فيستعيد تركيزه، وأيضًا يفيد النوم بشكل كافي الجهاز العصبي لدينا، وهذا بدوره يقلل التوتر ويمنحنا الكثير من النشاط و الحيوية أثناء اليوم. ينصح بالنوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.
11. كن سخيفا وبسيطا
افعل شيئًا فعلته عندما كنت طفلًا، لا تأخذ الحياة على محمل الجد دائمًا، في بعض الأحيان يكون من الجيد ألا تأخذ الأشياء على محمل الجد، حتى لا تتعرض لنوبات القلب أو السكتات الدماغية، وتذكر دائمًا أن الحياة أبسط مما تتخيلها، وأسأل كبار السن فهم أعلم بهذا، ولو سألتهم لأوصوك بهذه النصيحة.
12. راقب حديثك الذاتي
الحديث السلبي عن النفس لا يخدمك، حاول ألا تقع فريسة لأفكارك السلبية التي يمليها عليك عقلك ومن حولك. كن إيجابي وانظر إلى الجانب المشرق في الأشياء، وعند السقطات والنكسات، تحقق جيدًا من الحديث الذي يدور بينك وبين نفسك، فهذا عامل رئيسي في تهدئة النفس أو اهتزازها وتذبذبها.
13. إنشاء اليوميات
طور عادة كتابة يومياتك، هذه يطلق عليها عادة العظماء، دون كل ما تقوم به بشكل دوري كل يوم، هذا سوف يساعد في تحرير عقلك من الضغط، مما يساهم في تهدئة نفسك.
14. التأمل
التأمل طريقة رائعة لترتيب أفكارك، وإبرازها لتكون واضحة دون تشتت، فهو عملية تفريغ للعقل وما يزحمه، يساعد ممارسة التأمل في تحسين الصحة النفسية للأفضل، مما يُهدئ النفس.
15. العصف الذهني
من أكثر الطرق استخدامًا وأكثرها نجاعة في تهدئة النفس هو العصف الذهني، هذه الطريقة يوصي بها خبراء علم النفس، وهي أن تقوم بعملية استفراغ لكل ما تحمله في دماغك على ورقة خارجية، هذه الأداة فعالة بدرجة كبيرة في تهدئة نفسك، لأنها ترفع الضغط عن الدماغ، وتعطيك رؤية واضحة عما يدور في عقلك، وتزيل التشويش والضبابية التي تصيبنا وتسبب لنا القلق المزمن.
في الأخير، تذكر أخي الكريم أن الحياة رحلة، تذكر أن ما تمر به مؤقت، وسوف يمر. لا تضغط على نفسك إذا لم تسر الأمور على ما يرام، الشعور بالتوتر والقلق بشأن المستقبل أمر طبيعي عندما تصبح الحياة صعبة، فقط حاول أن تتعلم كيفية استخدام الضغط لصالحك عن طريق دفعك للأمام، وكلما دفعت نفسك وأخذت خطوات للأمام، كلما هدئت واستراحت.
لو قدرنا نقدم لك معلومة جديدة فدعمنا بـ المتابعة ❤